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STC体育联合资深教练推出「7天爆发力计划」：深蹲、硬拉、药球抛接，每日3组，激活全身肌群。适合篮球、短跑、格斗爱好者。

运动后静态拉伸+泡沫轴放松，减少肌肉酸痛。推荐「10分钟全身拉伸序列」，提升关节活动度，降低受伤风险。

📅 免费训练计划 — 关注STC体育获取周计划表

增肌食谱减脂餐运动补水睡眠恢复

运动前1小时补充复合碳水（香蕉/燕麦），训练后30分钟内摄入蛋白质（鸡胸/乳清）。每日饮水不少于2L，少量多次。STC体育为您定制个性化营养方案。

🏥 损伤防护：运动前动态热身5分钟，佩戴护具，避免过度训练。如有持续疼痛请及时就医。

如何提高100米短跑起跑反应？

加强听枪练习，每日10组反应启动（30cm小步跑）。同时增强踝关节刚性，多做跳箱和提踵训练。STC体育推荐「反应灯训练」辅助。

篮球投篮力量不足怎么办？

利用弹力带模拟投篮发力，强化肩袖和核心。每天200次近距离投篮（罚球线内），注意手腕拨球。配合俯卧撑和哑铃推举效果更佳。

运动后肌肉酸痛该继续练吗？

轻度酸痛可进行低强度有氧或拉伸促进恢复；若酸痛剧烈（DOMS）建议休息1-2天，补充蛋白质和睡眠。STC体育建议每周安排1-2天主动恢复日。

耐力运动员如何补充电解质？

运动超过1小时建议补充含钠、钾的饮品。自制电解质水：1升水+0.5g盐+30ml蜂蜜+柠檬汁。避免高糖运动饮料。

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筋膜枪

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